Cara Mencegah Naiknya Darah tinggi dengan cara sederhana

Inspirasi - Tekanan darah tinggi atau dikenal dengan nama Hipertensi merupakan suatu kondisi medis kronis karena adanya peningkatan tekanan darah di arteri.  Dengan peningkatan ini membuat jantung lebih berkerja keras dari pada biasanya untuk mengalirkan darah melalui pembuluh darah. Dalam Hipertensi merupakan faktor risiko utama yang dapat menyebabkan berbagi penyakit seperti stroke, serangan jantung, gagal ginjal, penyakit ginjal kronik, dan lain sebenarnya. Makanya dari itu, hipertensi dikaitkan dengan harapan hidup yang pendek. Namun, untuk mencegah terjadinya hipertensi atau tekanan darah tinggi, dan ada beberapa cara yang bisa anda lakukan seperti yang akan diulas berikut ini.

1. Dengan Mengurangi asupan Garam

Agen Judi Online
Tekanan darah tinggi bisa dikontrol dengan cara membatasi asupan garam yang terlibat dari makana anda. Dengan pengurangan asupan garam ini juga dapat mencegah terjadinya hipertensi bagi mereka yang belum mengalaminya tersebut. Dalam Rekomandasi pembatasan asupan garam oleh WHO yaitu 2.000 mg per harinya dengan 1 sendok teh garam. selain itu, waspadai juga kandungan garam pada makanan kesemua atau makana olahan.

2. Dengan Tingkatkan asupan kalium

Bandar  Judi Online Terpercaya 
Dalam kalium atau potasium mempunyai peran penting dalam menurunkan tekanan darah. Dengan asupan kalium yang direkomendasikan yaitu 3.510 mg per harinya. anda bisa mendapatkan asupan kalium pada makanan-makanan seperti buncis, bayem, kubis, kacang tanah, serta buah-buahan seperti pisang, pepaya dan kurma.

3. Anda ubah ke pola makanan yang lebih sehat

Agen Judi Online Terpercaya
Konsumsilah buah-buahan dan sayur-sayuran kaya serat secara rutin setiap harinya. Anda bisa kurangi posi makanan olahan dan makanan yang tinggi akan garam. Anda kurangi juga makanan-makanan yang berlemak dan berminyak seperti gorengan.

4. Kontrol berat badan anda

Kenaikan berat badan anda bisa ditandai oleh adanya peningkatan tekanan darah tinggi, sehingga anggapan yang mengatakan bahwa semakin berat tubuh anda, maka semakin tinggi pula tekanan darahnya yaitu anggapan yang tidak salah. oleh sebab itu kontrollah berat badan anda agar terhindar dari hipertensi. Jika anda mengalami kenaiakn berat badan, dan segeralah berpikir untuk menurunkannya.

5. Berolahraga dan Cukup Tidur

Agen Judi Online Terpercaya
Tekanan yang menghampiri anda bisa membuat stres, yang pada akhirnya meningkatkan tekanan darah walaupun hanya semenatara. Untuk meredahkan kondisi tersebut, dan buatlah dari anda untuk selalu aktif. Berolahraga yaitu salah satu cara terbaik untuk mengontrol tekanan darah anda. Dalam imbangi juga dengan istirahat atau tidur yang cukup untuk membantu meredahkan stres.

6. Anda Hindari Alkohol

Alkohol selalu dikaitkan dengan naiknya tekanan darah. Kalau mengkonsumsi alkohol dalam jangka waktu yang lama dapat meningkatkan tekanan darah secara permanaen. oleh karena sebab itu, hindarilah diri anda dari alkohol tersebut.

Share on Facebook Share on Twitter